Кофе на ночь: пить или нет?

Категория: Статьи Дата: 02-04-2016 Просмотров: 395

Пить или не пить кофе на ночь – вот в чем вопрос!?

 

   Все люди подразделяются на две категории:

         1) те, которые пьют кофе на ночь и утверждают, что прекрасно засыпают;

         2) те, которые не пьют кофе на ночь, так как считают, что оно не даст им уснуть.

   Но так или иначе влияние кофеина имеет свои последствия: стимулирование нервной системы, усиление работы сердца, учащение пульса и конечно же мочегонный эффект. Поэтому выпив кофе на ночь, можно оттянуть фазу сна и в целом обеспечить свою ночь возможными просыпаниями и походами в туалет.

   Хотя очень часто можно услышать: «Да нет, ничего подобного! Выпиваю чашку кофе и отлично засыпаю!». Вообще, в принципе, люди сейчас спят меньше чем в прежние времена. Возможно именно поэтому стрессы все чаще посещают современную жизнь, так как человеческий организм просто не успевает восстановиться за ночь.

   Сейчас обратимся к эксперименту, который проводили американские ученые. Он заключался в том, что женщине накануне сна один день давали кофе с кофеином, а другой – без. Для чистоты эксперимента она не знала когда какой кофе пила. Женщина была обвешена различными датчиками, которые снимали все показатели организма во время сна.

   Согласно полученным данным, после чашки кофе с кофеином ей понадобилось 50 минут чтобы уснуть, а после чашки без кофеина – всего лишь 16 мин. Разница довольно значительная и как ни крути – мы воруем у себя время отдыха.

   Теперь обратимся к понятию быстрая фаза сна. Это именно та фаза, во время которой мы видим сны.  Она должна занимать 20-25% ночного сна. В нашем эксперименте в кофеиновую ночь фаза быстрого сна длилась всего 19%, а в безкофеиновую – 26%.

   Фаза быстрого сна чередуется с фазой медленного сна. Считается, что фаза быстрого сна выполняет функцию обеспечения нервной стимуляции и упорядочивания информации, а также ее перевода из кратковременной памяти в долгосрочную. Самое интересное, что согласно других лабораторных экспериментов, проведенных на мышах, мышь лишенная фазы быстрого сна, погибала уже после 40 дней подобного режима. Мышь, которая была лишена фазы медленного сна – выживала.

   Организм человека, принимающего большие дозы кофеина, привыкает к нему. Именно поэтому большинство людей, которые пьют много кофе, считают, что чашка кофе перед сном никак не сказывается на их сне. Но на самом деле происходит его нарушение, которое незаметно самому человеку.

   Наш эксперимент показал, что женщина часто просыпалась. Это были кратковременные просыпания, незаметные организму. Осознание того, что человек проснулся наступает лишь через минуту после просыпания, поэтому краткосрочные просыпания остаются незаметными, зато наутро чувство восстановления отсутствует. У нас было 27 фаз просыпания!

   Общее время данных просыпаний доходило почти до одного часа. То есть было потеряно ценное время так необходимое для восстановления организма!

   Вообще эффект кофеина действует в течении 5-ти часов. Поэтому для здорового сна необходимо пить кофе задолго до того, как ложится спать. Так или иначе кофеин будет оказывать свое воздействие на организм вне зависимости от того знает об этом человек или нет, верит ли он в воздействие кофеина или нет!

   Поэтому рекомендуем употреблять кофе днем. Либо если не спится, и есть с кем скоротать грядущую ночь, лучше заварить молотый кофе Lavazza, и насладиться ароматом любимого напитка с любимым человеком.